Здоровье - Обучение Веса - Стойки Силовые Упражнения
Stranger | Просмотров: 303
Вы должны подойти к вопросу творчески и, конечно, работать тяжелее, чтобы сохранить удовольствие от тренировок и держать колесо прогресса поворота. Силовой рамы упражнения можно делать дважды в неделю, чтобы нарушить монотонность вашего режима тренировки. Пройти через всю статью, чтобы узнать больше об этом. Силовая рама-это тренажеры, предназначенные для безопасного тренировки. Он в основном состоит из четырех вертикальных столбов и подвижный турник, я. электронная панель безопасности. Силовой рамы позволяет выполнять целый ряд упражнений. Панель безопасности представленной в данное оборудование играет очень важную роль. Например, в жиме лежа, безопасности бар находится прямо над вашей груди, что мешает штангой с тяжелым весом от дробящего груди в случае внезапного мышечного отказа. Кроме того, при выполнении тяги, можно легко ограничить спектр упражнений, а не полный спектр, который, в свою очередь, позволяет обрабатывать гораздо больший вес, чем в последнем случае. Она также позволяет наметить целый ряд движений, чтобы бороться с своими слабостями тренировки. Она работала хорошо для многих людей, при условии, что вы признаете свою слабость и работать в направлении превращения их в свои сильные стороны. Это причина, почему серьезные слушатели делают силовую раму неотъемлемой частью их режима тренировки.
--- Утяжелители Для Ног: Они Работают?
Как сделать стойки силовые упражнения
--- Баскетбол Тренировочный Вес
# Дипы Для Одежды
Место две гантели (пустые или с весами) через силовой шкаф, достаточно близко, наверное, о ширине плеч.
Отрегулируйте планку безопасности, чуть выше вашей головы.
Стоять между двух штанг и удержания их с помощью ручки, такие, что большой палец находится с одной стороны и четырьмя пальцами с другой стороны.
Заставить себя оторваться от земли, пока ваша грудь не коснется бар (или пока руки в локтях на 90 градусов), в то время как вы делаете это скрестить ноги и живота, в животе.
Как только вы достигнуть положения, когда предплечье будет параллельно полу, удерживайте пике на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Упражнения, как дипы для одежды мощность являются большими, если вы стремитесь укрепить грудь, плечи и трицепсы мышцы.
# Приседания Стойку
Установить решетку на высоте, поэтому чуть выше ваших бедер, так как он дает Вам полный диапазон движения приседания.
Сейчас в приседа. Возьмитесь за штангу, толкайте бедра назад и согните колени, чтобы не более 60 градусов.
Подняться в исходное положение, стоя в вертикальном положении.
Немного отдохнуть, а затем ехать вверх и вниз из положения приседа, не забудьте напряжены ваши мышцы во время выполнения приседания.
Делать приседания без корректировщика (акт о поддержке другого человека) может быть трудно, однако вы сможете преодолеть эту проблему во время тренировки на силовую раму. Выполняя приседания с корректировщик особенно полезна для бегунов, чтобы развить силу. Стойки питания также позволяет Вам выполнять приседания с тяжелыми весами и, что тоже без корректировщика.
# Скамейка Вешалка Для Прессы
Лягте на спину на плоской скамье, со штангой над головой в безопасном положении.
Новички могут использовать пустой штангой, в то время как другие могут добавить вес.
Прогнитесь немного назад, грудь вперед, ноги на полу и руки перпендикулярно к скамейке, держа бар заблокирована в безопасном положении.
Теперь, unrack баре и привезти его к груди, при этом убедитесь, что ваши локти плотно зажало в отличие от сжигания вперед.
Выдох при нажатии на бар обратно. Когда вы нажимаете на панель, туда, где он был до опускания его, не полагайтесь только на плечи и трицепсы, чтобы сделать необходимое, а не сгибает предплечья, это сила воли повторений.
Не переносите Ваше внимание от потолка, смотрите прямо, как это поможет в сохранении спине, шея и голова выравнивается. Также, вместо того, чтобы просто понизив планку, кажется, как будто вы тянете панель вниз, это поможет укрепить ваши основные мышцы.
# Шкаф Тяга
Установить планку безопасности до минимально возможного уровня в стойке.
Слайд некоторый вес диска на наружную часть штангой, чтобы получить желаемый общий вес и поместите его на пол.
Встаньте в стойку, ноги на ширине плеч.
Присядьте и возьмитесь за гантели с замахом сцепление плечо. Пока вы делаете это, убедитесь, что Вы не Горби спину, так как это может привести к серьезным травмам.
Теперь, держа руки прямо, поднимите гантели к безопасности планку и продолжать тянуть равномерно как можно сильнее. Понизить планку и повторить.
Становая-это одно из основных упражнений, выполняемых на силовых стоек. Считается чистейшей испытание на прочность, однако силовой рамы делает его исполнение легко, как это предполагает использование защитной планкой. Важно, чтобы вы постоянно поднимают высоту поручнями для извлечения максимальной прибыли в силу.
Другие, чем упражнения, перечисленные выше, силовая рама позволяет выполнять широкий спектр упражнений с гантелями и жим. Это чрезвычайно разнообразное спортивное оборудование и эффективные установки для мышц и набраться сил. Оставаться здоровым. Оставаться в форме!