Здоровье - Упражнения Глют - Бедра и ягодицы упражнения
toreso | Просмотров: 252
Выполняя бедер и упражнения для ягодиц помогут в развитии сильного глют мышцы. В следующей статье приводится информация о различных упражнения для улучшения формы бедра и мышц бедра. Стройные бедра и ягодицы, как правило, высоко в списке пожеланий большинства женщин. Однако, в области бедер и ягодиц часто пятно проблемой для многих женщин. Естественно, на бедрах женщины более склонны к отложению жира, так что они могут обеспечить поддержку развивающихся эмбриона. Ниже приведены несколько бедер и упражнения для ягодиц, которые помогут сформировать ваш бедра.
--- Глют упражнения для женщин
Присед: это, пожалуй, одно из самых лучших упражнений для шейпинга, тонирование и укрепление прикладом и бедер. Помимо подтяжки и тонизирования мышц этих областей, он также отлично подходит для наращивания сухой мышечной массы в области.
--- Глют-Хэм-Рэйз
Чтобы выполнить это упражнение, встаньте прямо, ноги немного шире, чем Ширина плеч, а ноги слегка заостренные наружу. Теперь, поместив руки на бедра и позволив им висеть по бокам, сложите ваши плечи немного назад, контракт мышцы нижней части спины, и постепенно согните в коленях. А сидя на корточках, смотрят прямо вперед и привести свое туловище наклонить немного вперед. Продолжайте движение вниз очень контролируемых и спускайтесь вниз, пока ваши бедра были почти параллельны полу. Договаривающимися ваши ягодичные мышцы, снова нажать вверх, и выдох при подъеме. 8-12 повторений можно выполнить в комплект. Весов может использоваться также для увеличения интенсивности тренировки.
Плие приседания: чтобы выполнить это упражнение, начните, стоя с широко ноги врозь и пальцы смотрят наружу. Положите руки на бедра и, наклонив туловище немного вперед. Теперь согните колени и спускайтесь вниз, пока ваши бедра были почти параллельны полу. Убедитесь, что нет арки в спину и, что Вы не наклоняться вперед слишком сильно. Затем, сжимая внутренние бедра и зад, заставлять себя снова. Повторить 8-12 раз. Вы также можете использовать утяжелители для выполнения этого упражнения.
Выпад: это еще один классический и эффективные упражнения для укрепления и тонизирования мышц бедер и ягодиц. Встаньте, ноги слегка врозь, а потом сделать большой шаг вперед с вашей правой ногой, убедившись, что нога сосредоточена на верхней части лодыжки. Также, смотрите, чтобы колено не выходит за пальцы ног, чтобы предотвратить натяжение сухожилий колена. При возвращении в исходное положение, Не используйте ваши пальцы, чтобы подтолкнуть себя, но использовать тебя вместо пятки. Даже если вы можете почувствовать напряжение в левой ноге, которая позади, сосредоточен на передней ноге. Используйте заднюю ногу, чтобы сбалансировать себя во время работы мышц передней ноги к власти через движение. Повторите 8-12 раз с одной ноги, а затем переключитесь на другую ногу. Вы можете использовать в качестве весов в этом упражнении.
Обратная нога-лифты: лечь на пол на руки и колени. Держа голову лицом в пол, поднимите левую ногу сзади. С пяткой, стоящих на потолке, согнув колени под углом 90 градусов, пока бедро параллельно полу. Теперь медленно опустите ноги обратно в положение. Повторите с той же ногой 8-12 раз, а затем поменяйте ноги. Эти лифты могут быть выполнены с весами также.
Шаг UPS: Встаньте перед невысокой скамьей или шаг. Для начала наступать на правую ногу, поднимая левую ногу после того, на. Затем шаг вниз с правой ноги, с левой ноги после его. Повторите 8-12 раз, а затем поменяйте ноги. Вы можете использовать веса, чтобы добавить интенсивности упражнений.
Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.